Esercizio per Cosce interni

Simile ai nostri abs, le nostre cosce sono una delle zone più difficili da tono e forma. Queste aree sono come bambini testardi, ma semplicemente non ascoltare i regimi generali di formazione per il fitness e, proprio come disciplinare i bambini difficili, deve essere castigato e portato in linea mediante formazione specifica concentrata in quei settori che svolgono Truants tali. Esercizio per cosce comprende tutte le tecniche di esercizio tali che si concentrano sui muscoli adduttori e lavorare ampiamente a dare i risultati desiderati. Tra tutti i 4 adduttori, lavorando il muscolo adduttore Longo è il bersaglio qui. Questo muscolo si trova in interno coscia e questo muscolo è noto per aver risposto alla routine di allenamento molto specifico. Buon esercizio per la parte interna della coscia dovrebbe comprendere una routine che elabora le cosce e fianchi che iniziano con bassa intensità e poi costruire gradualmente ad avere migliori risultati. Continuate a leggere per scoprire come perdere il grasso della coscia e modellare a guardare bene in quei hot pants a Itsy-bitsy!

Esercizio per cosce e Fianchi

Ascensore anteriore Coscia: Sdraiato sul lato sinistro, sollevare le parte superiore del corpo verso l'alto con il sostegno del vostro avambraccio sinistro. Portare la gamba destra di fronte a voi in un angolo di 45 con il tuo corpo e sollevarlo di circa 6-8 centimetri da terra, lentamente. Mantenete la posizione per 2-3 secondi e poi abbassarla in modo che tocchi quasi il pavimento. Sollevare la gamba e ripetere per 10-12 volte. Arrotolare e ripetere l'intero processo sulla vostra destra. Do una serie di 3-4 con 10-12 ripetizioni per ciascun lato. Questo esercizio è facile, non richiede attrezzature (a meno che non si considera mat esercizio un impianto!) E uno dei miglior esercizio coscia a casa.

Interno coscia Toner: giacere sul fianco sinistro con un asciugamano arrotolato sotto la testa per mantenere la testa, spalle e fianchi in linea retta. Piegare il ginocchio destro, toccare il pavimento davanti a voi con la gamba destra. Mantenere la gamba sinistra distese in allineamento con il resto del corpo. Ora, sollevare lentamente la gamba sinistra a circa 4-8 centimetri sopra il pavimento. Tenere premuto per circa due secondi e ridurre gradualmente, portando la gamba sinistra vicino al pavimento senza toccarlo. Ripetere sul lato destro e fare una serie di 3-4 con circa 10 ripetizioni per ogni lato. Questo è anche uno dei migliori esercizi di coscia che si possono fare a casa senza alcuna attrezzatura!

Squat Plea: Cavalletto mantenere i piedi ben distanziati, con dita rivolte verso l'esterno. Squat fino le ginocchia stanno formando un angolo di 90 con il busto. Ritorno alla posizione fissando con il supporto dei vostri talloni. Ripetere 12-15 volte. Questo è tra i migliori esercizi per le cosce come funziona anche sui fianchi, oltre a tonificare le cosce.

Affondi: Stand tenere i piedi alla larghezza delle spalle. Amplia la tua piede sinistro di circa 3-4 metri in avanti. Sostenere il peso sul ginocchio sinistro, piegare il corpo in avanti. Assicurarsi di non piegare così tanto come il ginocchio destro tocca il terreno. Torna alla posizione iniziale e ripetete sul piede destro. Sei gruppi di 3-5 con 10-12 ripetizioni per ciascun lato. Affondi sono ottimi esercizi di tonificazione per le gambe che bruciano il grasso interno coscia e rafforzare i muscoli della coscia.

One Leg Rotation: Questo è un esercizio di Pilates ed è eccellente per tonificare gli addominali bassi così come le cosce! Sdraiatevi sulla schiena con entrambe le mani al tuo fianco e tenere le estremità di una banda resistenza in entrambe le mani. Estendere verso l'alto la gamba sinistra, un passo sulla banda resistenza. Inspirare e ruotare la gamba sinistra con un movimento verso l'esterno e respirare mentre si porta verso l'interno in un arco. Ripetete tre volte in senso orario e tre volte in senso anti-orologio saggio e tornare alla posizione di partenza. Ripetere con la gamba destra. Do una serie di 3 per ogni lato. Ci sono alcuni altri esercizi, inoltre, che si può leggere nel nostro articolo sugli esercizi coscia.

Questi sono alcuni degli esercizi più semplici e meglio per le cosce che possono essere fatte da uomini e donne, regolando le ripetizioni e l'intensità. Simile a tutte le altre routine di esercizi, seguire una dieta sana, ma magra quando fare qualsiasi esercizio per cosce e ricordarsi sempre di fare adeguate warm-up e tratti prima di iniziare. Una parola di cautela: evitare il jogging e le attività in esecuzione come essi possono aggiungere alla rinfusa per le cosce con la costruzione di muscoli della coscia. Così, per iniziare - tonificare le cosce e raccogliere alcuni sospiri invidiosi!